https://manahg.net/attachment.php?at...1&d=1368836459
إليكِ النظام الأسبوعي للريجيم الأشهر:
اليوم الأول
وجبة الإفطار: ثمرة فاكهة + شريحة توست محمصة + حليب خالى الدسم
وجبة الغداء: شريحة صدور دجاج مشوية منزوعة الجلد + طبق خضراوات طازجة + عصير الكيوي وأناناس
وجبة العشاء: تكرار وجبة الإفطار
اليوم الثانى
وجبة الإفطار: ثمرة خوخ كبيرة الحجم + شريحة شمام + شريحة توست محمصة + حليب خالى الدسم وجبة الغداء: طبق سلطة خضراء كبير طازج مضاف إليه ملعقة صغيرة مايونيز+ عصير الكيوي والأناناس
وجبة العشاء: شريحة لحم بقري أو قطعة هامبورجر + عصير أناناس وكيوى اليوم الثالث
وجبة الإفطار: خمس شرائح أناناس + ثمرة فاكهة طازجة + شريحة توست محمصة + حليب خالى الدسم
وجبة الغداء: طبق مكون من قطع لصدور دجاج مع خس وطماطم + شريحة جبن خالي الدسم + عصير الكيوى والأناناس
وجبة العشاء: بطاطس مسلوقة ومهروسة + حليب خالى الدسم اليوم الرابع
وجبة الإفطار: نصف ثمرة جريب فروت متوسطة الحجم + شريحة توست محمصة + حليب خالى الدسم وجبة الغداء: سلطة فواكه + بيضتان مسلوقتان + عصير كيوى وأناناس وجبة العشاء: سلطة الدجاج + 8 حبات بسلة مطهوة على البخار + حليب خالى الدسم اليوم الخامس
وجبة الإفطار: ثلاث ثمرات مشمش + ثمرة فاكهة “ماعدا الموز” + حليب خالي الدسم
وجبة الغداء: سلطة تونة + خضراوات طازجة + عصير الكيوى وأناناس
وجبة العشاء: حبتا كوسة محشية + ثمرة بطاطس مهروسة + عصير كيوى وأناناس اليوم السادس وجبة الإفطار: نصف ثمرة شمام + شريحة توست محمصة + حليب خالى الدسم
وجبة الغداء: تفاحة + خضار طازجة + عصير الكيوى وأناناس
وجبة العشاء: قطعتا ستيك لحم بقري مشوي + ثمرة بطاطس مهروسة + عصير الكيوى وأناناس اليوم السابع
وجبة الإفطار: حبتا فاكهة + شريحة توست + حليب خالى الدسم
وجبة الغداء: سلطه خضراء + عصير كيوى وأناناس
وجبة العشاء: ثلاث قطع سوسيس مشوية أو مسلوقة + ثمرة بطاطس مهروسة + عصير الكيوى والأناناس