كيف تكتسب عادة جديدة وتستمر عليها

تريد تغيير شيئ في حياتك... ان تستيقظ مبكرا تنام في وقت معين..

او ان تتعلم شيئا جديدا.. لغة اجنبية او رياضة. اي انك تريد اكتساب عادة جديدة.

ان تقرر ان تكتسب هذه العادة امر سهل لكن ان تلتزم بها هذا ما يحتاج الى جهد..


هذه بعض النصائح لكي تكتسب عادة جديدة وتستمر عليها:




1. التزم لمدة 30 يوم:



كرر هذه العادة لمدة 3-4 اسابيع وسوف يصبح الامر تلقائيا.. سيصبح من السهل المحافظة عليه.


2. اجعلها امر يومي:


التكرار امر اساسي لكي تجعل العادة تثبت, تمرن يوميا في صالة بناء الاجسام او بيتك

مع أصديقائك لمدة 30 يوم,

ان تذهب مرتين في الاسبوع يصعب عليك الاستمرار.


3. ابدئ بخطوة بسيطة:


لا تحاول ان تغير حياتك بصورة جذرية مرة واحدة, من السهل جدا ان تنفعل وتحاول

ان تغير الكثير مرة واحدة, اي اذا اردتِ ان تقرئ لمدة ساعتين يوميا ابدئ بنصف ساعة

حتى تصل الى الساعتين.

4.ذكر نفسك:


بعد اسبوعين من الالتزام قد تنسى , ضع قصاصة تذكركِ بما تريدي تعوده حتى لا يفوتك يوم,


اذا فاتك يوم فان هذا الامر يخل بالتزامك كي تكتسب عادة جديدة.


5. كون ثابت:


كلما ثبت على القيام بامر معين في نفس الوقت من اليوم وفي نفس المكان

هذا سوف يسهل عليك الاستمرار بعد الثلاثين يوم.


6.ابحث عن صديق:


ابحث عن شخص يشاركك الاهتمام حتى يساعدك على الاستمرار اذا قررت ان تتوقف.


7. استبدل ما غيرته:


اذا غيرت امرا استبدله باخر حتى يصبح سهل تركه, اذا كنت تشاهد التلفزيون لكي تسترخ


اقرئ كتاب بدل ذلك يجب ان يكون البديل كافي لاستبدال ما تركته.


8. لا تيأس:


لا تتوقع ان تنتهي كل محاولاتك للتغير بالنجاح, قد يحتاج الامر محاولات عدة,

لذا توقع ان يكون الطريق صعب.


9.استخدم (لكن):


واحدة من الطرق الناجحة لك توقف التفكير السلبي هي كلمة لكن,

اذا بدات بالتفكير (انا لا استطيع ان اقوم بهذا الامر) قاطع هذا التفكير بكلمة لكن

اذا استمريت فسوف يصبح الامر اسهل.


10. ابتعد عن الاغراء:


حدد محيطك في اول 30 يوم , ابعد عنك الاغراء ازل الطعام المضر عن نظرك ارمي كل مايضرك خارجا


11. حدد أصدقائك:


اقض وقت اكثر مع من تريدي ان تصبح مثله.. اي قدوة لكِ فمن تصادق صديقة سيئة

ستصبح مثله.. لذلك حدد أصدقائك


12. اعتبر الامر تجربة:


جرب تغيير تصرفك لمدة شهر واجل الحكم الى ما بعد, ان تجعل الامر تجربة يعطيك


وجهة نظر افضل للتغيير.

13. غير الفكرة وتخيل النتائج:

تريد القيام بعادتك القديمة مباشرة غير الفكرة وتخيل نفسك وانت تتركها

وتخيل ما سيصبح عليه حالك بعد ترك هذه العادة , تريد ان تأكل حلويات كثيرة

وكنت قد تركتها ووجدت حيوية ولياقة لجسمك .. هذا التفكير سوف يساعدك على ترك العادة القديمة.

14.تذكر الالم:

اعرض لنفسك حقائق واقعية عن الجانب السيئ لعدم التغير

واجه نفسك بهذه الامور وستبقي على نفس الحماس.